Como superar uma crise de ansiedade?

O Brasil é o país com a maior taxa de pessoas com transtornos de ansiedade no mundo e o quinto em casos de depressão. Segundo estimativas da Organização Mundial da Saúde (OMS), 9,3% dos brasileiros têm algum transtorno de ansiedade e a depressão afeta 5,8% da população. Pesam nesse cenário, dizem especialistas, fatores socioeconômicos, como pobreza e desemprego, e ambientais, como o estilo de vida em grandes cidades.

• Dificuldades de concentração, problemas no sono e preocupação excessiva com praticamente tudo em sua vida, e dificilmente consegue descobrir o motivo por se sentir assim.

Se você está tendo uma crise de ansiedade agora, siga os seguintes passos:

1. Não tenha certeza: Se alguma parte sua alertar você que você pode estar começando a ter uma crise de ansiedade, inicie o passo a passo abaixo imediatamente.
2. Preste atenção em 3 (três) sons a sua volta.
3. Escolha 3 (três) objetos a sua volta e repare em uma característica de cada um deles.
4. Sinta os seus pés, suas panturrilhas, e suas coxas.
5. Puxe o ar pelo nariz e solte pela boca 3 (três) vezes.
6. Puxe o ar pelo nariz e solte pela boca LENTAMENTE 3 (três) vezes.
7. Puxe o ar pelo nariz e solte pela boca LENTAMENTE 3 (três) vezes e preste atenção 3 (três) sons a sua volta.
8. Puxe o ar pelo nariz e solte pela boca LENTAMENTE 3 (três) vezes e escolha 3 (três) objetos a sua volta e repare em uma característica de cada um deles.
9.  Puxe o ar pelo nariz e solte pela boca LENTAMENTE 3 (três) vezes e sinta os seus pés, suas panturrilhas, e suas coxas.
10. Pense em algo agradável e feche seus olhos agora.